biceps razy

sztangietki + drazek wystarcza. Rob 3 dni w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby [...]

Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia

Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia Mogę bezproblemowo,nawet jest mi to na rękę tylko proszę o dalsze wskazówki,jak pozostałe partie ?

[...] partie raz w tygodniu, inni po 3 dniach. Bardziej popularna wydaje sie byc ta raz w tygodniu, szczegolnie ze tak naprawde jest tak, ze przy treningu plecow ostro ruszasz tez biceps wiec nie jest to takie calkiem tylko raz w tygodniu. Jesli robiles juz tak jakis czas to strzel teraz standardowego splita na 3 albo 4 razy. Efekty napewno beda [...]

nie widze sensu masowac jak bf kolo 20% i w pasie 94cm czyli najpierw przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i cwiczyc to 3 razy w tygodniu?

[...] jak to teraz rozdzielic, zastanawiam sie nad robieniem kazdej partii 2 razy w tygodniu, srednio intensywne treningii. mianowicie. PONIEDZIALEK klatka,triceps WTOREK plecy, biceps SRODA barki, kaptury, przedramie brzuch co 2 dzien na koniec treningu CZWARTEK wolne I od nowa do niedzieli Niewiem czy nie za czesto???? czy jest sens?? [...]

[...] Więc trening powinien być jak najkrótszy. 2. Źle Na plecy daj wiosło sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s biceps: "- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s " chodzi Ci o supinację chyba ćwiczysz 3 razy w tygodniu : pon , śr , pt najlepiej i ćwiczysz w [...]

Ok poczytałem troche i ułożyłem cos takiego Ćwicze 3-4 razy w tygodniu (ciagle ten sam trening a po 3 tygodniach zmiana) Rano(6.00) bieg 10-15 min Ok 10-11 siłownia 0.Rozgrzewka na rowerze 10 min 1.Klata Ławeczka: 3x15 30 kg rozgrzewka 1x20 40kg 4x15 45kg 3x10 50kg 2x5 55kg 1x3 60kg (tutaj z pewnoscia z pomocą) 2.Brzuch 2x15 rozgrzewka 10x25 [...]

[...] podciąganie: 3 serie 12 powtórzeń(negatywy) pompki na krzesłach: 3 serie 30 powtórzeń ławka: 3 serie 14 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie 10 hantle na biceps: 3 serie 15 powtórzen podciąganie sztagi do brzucha: 3 serie po 10 no i jeszcze coś z ekspanderem wymyśle na przedramiona przysiady ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń [...]

a gdzie brzuch i nogi ?? nogi daj sobie z barkami np lub w inny dzien. Po co biceps 2 razy w tyg ? jak masa to kazda grupe cwicz raz w tyg plecy mozesz dac z tricem

1. Pierwszy tydzień mozesz tak pocwiczyc ale w nastepnym tyg zwieksz o jedno cwiczenie conajmniej np. na klatke wyciskanie+rozpietki ( w celu zaangazowania innych włokien miesniowych). Trening 3 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy. Mozesz rozplanowac tak: PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps 2.Jezeli masz problemy z utrzymaniem diety [...]

[...] technikę/. czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. barki. -wyciskanie sztangi zza karku 2-3 x 10 -unoszenie sztangielek stojac bokiem 1 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 10. biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 x 10 -uginanie ramion siedząc na laweczce skośnej ze zstangielkami 1-2 x 10 triceps. -wyciskanie fr. od czoła 2 x 10 -prostowanie [...]

ok, dzięki, tak myślałem, ale szukałem potwierdzenia. A zapytam jeszcze bo na redukcji tracę co miesiąc po 1-2 cm z łydek, uda, klatka, biceps, tali, brzuch, rozumie że to tłuszcz ale mięśnie na redukcji też się zmniejszają, tak? dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale te moje ćwiczenia to przyrostu mięsni mi nie dadzą a tylko utrzymanie tego co [...]

Co do połączenia to mozesz tak mieć, ja stosuje wręcz na odwrót wole nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps łydki na koniec przedramion w ogóle.Mozna tez przeplatac ze sobą partie różne metody mają swioch zwolenników . Ja nogi i plecy daje na początek bo to dwie duże partie potem mi brakuje sił, więc wole je zrobić na świeżo Co do Twojego planu 1) [...]

[...] miesni jak bede to robil 4 razy w tygodniu a nawet 3 x w tygodniu i czy zamiast masy rzeźba nie wskoczy bardziej niz masa tzn ze lapa zostanie taka sama a bardziej wyrzezbiona.Bo nie widze nic na biceps ,a podciągam sie jedynie nachwytem :p na triceps konkretu tez nie ma.Masz jakas propozycje? Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-22 16:08:49

[...] nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 -aeroby minimum 30 minut narazie 3x w tygodniu jutro lub pojutrze okaze sie czy nie bede musiala zmniejszyc treningu do 2x tydzie... eh [...]

Rozkład jest zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 [...]

[...] ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch 3. maszyna prostowanie nóg 4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy ) 5. martwy ciąg na prostych nogach 6.zarzut sztangi z ziemi [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85-87 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 w dni beztreningowe KLATA: nie wiem. UDO: nie cwiczy nog z powodu klopotem z kolanem (mial jakis czas temu operacje na kolano, bodajze lipiec-sierpien, wycinali mu lekotke czy cos innego i na razie "boi sie") TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 7-8mscy 6.DIETA BIALKO: 4-5g/kg [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 2 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]